كيف أرفع هرمون الإستروجين بخطوات بسيطة

هرمون الاستروجين هو أحد الهرمونات الأساسية لدى الإناث، وهو يؤدي دوراً مهماً في العديد من الوظائف الحيوية في الجسم، حيث يلعب الإستروجين دوراً حاسماً في تنظيم الدورة الشهرية للنساء، حيث يؤثر في نمو البطانة الرحمية وإفراز المخاط الرحمي، يُعتقد أن الإستروجين يسهم في تطوير الثدي وزيادة الدهون في الجسم.

كيف أرفع هرمون الإستروجين

رفع هرمون الإستروجين من المكونات المنزلية

فيما يلي وصفات منزلية تساعد على رفع هرمون الإستروجين: ^[1]

الشمر: يحتوي على مادة الأنيثينول التي تزيد من إفراز الحليب لدى المرضعات، وتقلل من أعراض الطمث.
العرقسوس: يُعتبر منبهاً للغدد فوق الكظرية التي تؤثر في إفراز هرمون الاستروجين، ولكن يجب استخدامه بحذر، وليس لفترة طويلة.
بذور الصويا والكتان: تحتوي على الفيتواستروجين الذي يزيد مستوى الاستروجين في الجسم بطريقة طبيعية.
الفواكه والخضروات: مثل الخوخ، والفراولة، والتوت، والفول الأخضر، والبروكلي، والبطاطا، والثوم، والتي تحتوي على عناصر غذائية تعزز إنتاج الاستروجين.
منتجات الصويا وحليب الصويا: تحتوي على كميات كبيرة من الإستروجين النباتي الذي يرفع مستوى هرمون الاستروجين في الجسم.
الأطعمة الغنية بفيتامين ج وفيتامين بالمركب والكاروتين: مثل الفواكه والخضروات المذكورة، والتي تعزز إنتاج الهرمونات الجنسية الأنثوية.
تجنب السكريات المكررة والمعالجة: يُفضل تجنب الأطعمة المحتوية على سكريات معالجة، حيث إن ارتفاع مستويات السكر في الدم يمكن أن يؤثر سلباً على توازن الهرمونات.
ممارسة الرياضة بانتظام: الحفاظ على نشاط بدني منتظم يمكن أن يساعد في تحفيز إنتاج الاستروجين.

رفع هرمون الإستروجين بالأدوية

فيما يلي طرق رفع هرمون الإستروجين بالأدوية: ^[2]

العلاج الهرموني بالاستروجين: يمكن استخدام هذا النوع من العلاجات للنساء اللواتي يعانين من انقطاع الطمث أو هبوط مستويات هرمون الاستروجين في فترة ما بعد سن اليأس، ويتم استخدام العلاج الهرموني بالاستروجين بشكل عام لتخفيف أعراض سن اليأس مثل الهبات الساخنة والجفاف الجنسي، ويمكن أن يساعد أيضًا في زيادة مستويات الاستروجين في الجسم.
مثبطات إعادة امتصاص الاستروجين: تعمل هذه الأدوية عن طريق تقليد تأثيرات الاستروجين في بعض الأنسجة دون تأثيرها في الآخرين، وقد تساعد في زيادة كثافة العظام وتقليل احتمالات الإصابة بسرطان الثدي، بالإضافة إلى زيادة مستويات الاستروجين في بعض الحالات.
الهرمونات البيولوجية: تُعد هذه الأدوية بديلًا للعلاج الهرموني التقليدي، حيث تعمل على استعادة توازن الهرمونات في الجسم وتحفيز إفراز الاستروجين.
التكميل بالاستروجين النباتي: يمكن أن تكون الأطعمة والمكملات الغذائية التي تحتوي على الاستروجين النباتي مفيدة في زيادة مستويات الاستروجين في الجسم، وهي موجودة في الأغذية مثل الصويا والكتان.

ما هي المشروبات التي تزيد هرمون الاستروجين؟

فيما يلي بعض المشروبات التي تزيد هرمون الاستروجين:

الحليب الساخن: يعتقد أن تناول الحليب الساخن قبل النوم قد يساعد في زيادة إفراز هرمون الاستروجين، نظرًا لاحتوائه على البروتينات والكالسيوم التي قد تسهم في تحفيز النوم العميق.
العصائر الطبيعية: مثل عصير الفواكه الطازجة مثل عصير التفاح والكرز والرمان، والتي قد تحتوي على مواد طبيعية تساعد على تنظيم الهرمونات بشكل عام، بما في ذلك هرمون الاستروجين.
الشاي الأخضر: يُعتقد أن الشاي الأخضر يحتوي على مركبات تُسمى الكاتيكينات التي قد تساعد في تعزيز إنتاج هرمون الاستروجين.
الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات الأكسدة التي يُعتقد أنها قد تساعد في تحفيز إفراز هرمون الاستروجين.
المشروبات الحارة: مثل القهوة والشاي الأسود، والتي قد تحتوي على مواد تُعتقد أنها تساعد في تحفيز الجهاز الهضمي وزيادة إفراز الهرمونات.
المشروبات الغنية بالفيتامينات والمعادن: مثل المشروبات الطبيعية الغنية بفيتامين C وفيتامين B والكالسيوم، والتي يُعتقد أنها تساعد في تعزيز الصحة العامة وإنتاج الهرمونات.

ما هو الفيتامين الذي يزيد من هرمون الاستروجين؟

إنّ الفيتامين الذي يُعتقد أنه يساعد في زيادة مستويات هرمون الاستروجين في جسم النساء هو فيتامين “سي” أو الأسكوربيك، ويعتبر فيتامين C من الفيتامينات الضرورية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة الأنسجة والجلد والأوعية الدموية، بالإضافة إلى دوره في دعم جهاز المناعة، ويعتبر تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين C في النظام الغذائي من الأمور الصحية والمفيدة بشكل عام، حيث يمكن الحصول على فيتامين C من الفواكه والخضروات مثل البرتقال، الليمون، الفلفل الأخضر والفراولة، الكرز، البابايا، الفلفل الأحمر، البروكلي، والكرنب.

اقرأ أيضًا: